Nöbetçi Eczaneler
Yaz aylarının etkisini artırmasıyla birlikte uzmanlar, vatandaşların beslenme düzenlerini gözden geçirmesi gerektiğini belirtiyor. Diyetisyen Funda Budak, aşırı sıcaklara karşı sağlıklı beslenme ve sıvı tüketiminin önemine dikkat çekti.
SICAKLARDA SU TÜKETİMİ ARTIRILMALI
Özel bir hastanede görev yapan Diyetisyen Funda Budak, sıcak havalarda terleme ile artan sıvı kaybına karşı uyarılarda bulundu. Normal şartlarda günlük 2-2,5 litre olan su ihtiyacının sıcak günlerde 3 litreye kadar çıkabileceğini vurgulayan Budak, şöyle konuştu:
“Sıcakların uzun süre devam etmesi yalnızca bunaltıcı değil, sağlık açısından da risklidir. Sıvı dengesi korunmalı. Günde 2,5-3 litre su tüketilmelidir.”
KAFEİNLİ VE ASİTLİ İÇECEKLERE DİKKAT
Çay, kahve ve asitli içeceklerin yaz mevsimi için ideal olmadığını belirten Budak, bu içeceklerin vücutta su kaybına yol açabileceğini belirtti. “Günde 1-3 kupa çay ya da kahveden fazlası önerilmez. Kahve sütlü, çay ise açık ve limonlu içilmelidir,” dedi. Ayrıca suyun en sağlıklı içecek olduğunu söyleyen Budak, “Taze sıkılmış meyve suları, limonata, ayran ve doğal maden suyu gibi içecekler tercih edilmelidir” ifadelerini kullandı.
TUZ TÜKETİMİNDE DENGE ŞART
Tuzun tamamen kesilmesinin de yanlış olduğunu dile getiren Budak, “Tuz, vücudun ihtiyaç duyduğu sodyum ve klor içerir. Ancak yaz aylarında aşırı tuz tüketimi tansiyon sorunlarına yol açabilir. Günlük tuz tüketimi 5 gramı aşmamalı” şeklinde konuştu.
YAĞLI YEMEKLERDEN UZAK DURUN
Sıcak havalarda ağır ve yağlı yemeklerin yerine daha hafif ve sebze ağırlıklı beslenme öneren Budak, yaz aylarında sağlıklı bir beslenme düzeninin fiziksel sağlığı doğrudan etkilediğini vurguladı.